新型コロナウイルスの感染拡大がおさまらずついに4月7日、7都府県に緊急事態宣言が発令される事態となりました。
この緊急事態宣言により、企業は在宅勤務へ移行したり、学校は臨時休校を延長したりなど措置を取っていますね。
長い期間にわたって自宅にこもる生活が続くと、色々と心配事も増えることかと思います。
そのひとつが「運動不足」ではないでしょうか。
3月に全国の学校が休校となり、子どもたちの運動不足が懸念されていましたが、この状況はまだまだ続きそうです。
在宅勤務となった人たちも、意識していないと運動不足になります。
運動不足は「太る」ことだけでなく、様々な面で悪い影響を及ぼします。
- 筋力・基礎代謝の低下
- メンタル不調を起こしやすくなる
- 便秘や肩こりなど体に不調を引き起こしやすい
- 高血糖・高血圧を起こしやすい
- 仕事の効率が落ちる
運動することでストレス解消にもつながりますので、自宅にこもっていても適度な運動やストレッチ、エクササイズはぜひ取り入れていきたいですね！
そこで今回は、運動不足解消におすすめの筋トレグッズやエクササイズ商品を紹介していきたいと思います！
運動不足解消におすすめ筋トレグッズとエクササイズ商品
普段スポーツジムに通っていたけど、新型コロナウイルスの影響でジムに行けず、運動不足で困っている人は多いのではないでしょうか。
私は1日全く動かずにいると、だんだん調子が悪くなってきてしまいます。
精神衛生上もよくないですよね。
少しの時間で軽く体を動かすだけでも全然違うので、まずは簡単に取り入れることのできる筋トレグッズやエクササイズ商品を紹介したいと思います。
バランスボール
定番のバランスボールです。
意外と持っている人も多いかもしれないですね。
自宅にあるけど、なんとなく座ってポヨンポヨンしてるだけ・・・という人多くないですか？笑
バランスボールは正しい使い方をすれば体幹を鍛えることができますよ。
バランスボールの使い方
腹筋ローラー
こちらもそこそこ定番の筋トレグッズです。
「キツイ」というイメージがあるかもしれませんが、初心者や女性は膝を床に付けた状態で使用しても大丈夫ですよ。
毎日続けることで充分効果はあると思います。
お手頃価格なのに、使い方次第で簡単なエクササイズだけでなく本格的な筋トレにもなる優れものです♪
腹筋ローラーの使い方
どうしてもキツイという人は壁を使ったやり方もあります。
ヨガマット
筋トレやストレッチを床で行うとお尻や足がかなり痛くなりませんか？
体への負担を減らすためにも、筋トレやストレッチを行うときはヨガマットは必須だと思います。
先ほどご紹介した、バランスボールや腹筋ローラーを使用する際もヨガマットがあれば床を傷つける心配もありません。
ヨガマットを選ぶ時のポイント
- 長さが十分足りるかどうか
- 厚みがあるかどうか
長さが170cm以上、厚み8mm以上のヨガマットはこちら↓↓
続いてもう少し本格的に筋トレを取り入れたい人向けの商品を紹介します！
腹筋マシン
まず最初は「倒れるだけで腹筋ワンダ～コア～♪」のCMが懐かしい腹筋マシン「ワンダーコアスマート」です。
実はこれひとつで、８種類もの全身運動ができるんです。
腹筋だけでなく、二の腕やふくはぎも鍛えることができますよ！
また、高さが12cmほどでコンパクトなので、収納場所にも困りません。
海外製品のものですが、日本語の説明書がついています。
運動不足を解消するにはもってこいの商品だと思います！
振動マシン
ドクターエアの商品「3DスーパーブレードS」です。
こちらは「健康増進機器認定製品」として認められています。
振動する機器の上に立ち姿勢を保つことで、バランス感覚及び体幹筋肉トレーニングを行い筋肉の緊張をほぐすことは体調改善に資すること、並びに使用時の安全性と製品の品質保証が認められることから健康増進機器として認定する。
乗るだけでトレーニングになるなんて、すごいですよね。
人って「～するだけ」って言葉に弱いですよね(笑)
ぶるぶるとした振動で、お腹・二の腕・おしりなど全身の様々な場所がシェイプアップ効果があるようで、口コミも好評です。
振動マシンの使い方
付属のバンドを使用することで、筋肉に負荷をかけて二の腕が引き締まりますよ。
ステッパー
ステッパー（左右交互に踏み込む運動）は、有酸素運動と体幹運動に効果的です。
体幹を鍛えることで、筋肉量が増えるため基礎代謝が上がります。
そうすることで、痩せやすく健康的な身体に近づくことができますよ。
「ステッパーって騒音が気になるからマンションやアパートでは使えない・・・」とあきらめている人もいるかもしれませんが、こちらの商品は騒音テストで34dBと、図書館並みの静かさで騒音テストをクリアしています。
ランニングマシン
ランニングマシンは家の中で出来る1番レベルの高い運動なのではないでしょうか？
場所をとってしまうのが難ですが、置く場所あるよって人にはおすすめです。
もちろん速度の調整もできますので、目的に合わせて調整してみてくださいね。
スマホ・タブレットホルダーも設置してありますので、動画を観ながら楽しく運動することができます♪
ジムに行くのとあまり変わらないような気さえしてきますね。
まとめ
自宅で簡単にできるものから本格的なものまで筋トレ・エクササイズグッズはたくさんありますので、目的や自分に合ったものを選んでくださいね。
運動不足が蓄積されると精神的にもよろしくないので、日々意識して運動を取り入れるように心掛けていきたいですね。
最後までご覧いただきありがとうございました！
